眼下，自己出来跑个步，母亲不在身边，居然都有办法监督了。
　　唉，果真还是那个道理，百因必有果……
　　咳咳，你的报应，就是我……
　　钟小虎百般无奈地，打开KEEP软件，将运动状态调成户外跑步。
　　点击“开始”，就迅速地将手机，揣进口袋里。围绕着小区，跑了起来。

　　说起跑步，其实一直都是，钟小虎心中，不可磨灭的一个伤痛。
　　钟小虎本身，天生就有点，轻微的扁平足。
　　人所共知，扁平足就是一种，没有足弓的，脚的形状。
　　由于没有足弓的存在，所以在跑步的过程中，这类人就没有正常的足弓，来为自己的双脚，提供减震、缓冲的作用。
　　所以一般扁平足的人，在长时间的跑步过后，都会比常人，更感到劳累和脚疼。

　　钟小虎就是一个，典型的例子。
　　再加上他体型微胖，更加导致他长跑，会比别人吃力。
　　在中考体育三项中，他就曾因为，一千米跑步的失分，而与省重点高中，失之交臂。
　　所以自中考以后，他就一直对，跑步这项运动，敬而远之。
　　可事已至此，逃避已然解决不了问题，钟小虎现在只能，硬着头皮往前跑了。
　　夏末的清晨，太阳升起的比较早。
　　第一抹初阳，透过浅浅的云层，洒在了钟小虎身上。
　　给他带来一种，和煦温暖的触感。
　　清风吹在脸上，不冷不热，还有点柔柔的惬意。
　　远处的山峦，被薄雾轻笼，一切似乎是那么的和谐美妙……
　　可钟小虎的心情，却怎么也高兴不起来。
　　跑步的前五分钟，他还比较随意，一面呼吸着早晨，特有的新鲜空气。
　　一面眺望着远处，秀丽的景色。
　　可没一会儿，他就感到自己的双腿，逐渐变得沉重。
　　像有沙粒，不断地在往钟小虎的腿中，灌输进去。
　　不到十分钟的时间，钟小虎的双腿，便像灌了铅般沉重。
　　两只手也机械地，朝前、朝后，不断摆动。
　　时间一晃，二十分钟悄然而去……
　　钟小虎的跑步速度，也是情不自禁的，越来越慢。

　　他只感到，自己呼吸，愈发变得急促。
　　胃里也好像，隐约有了点，要翻江倒海的意思。
　　初始吹在脸上，还让人觉得，舒适、轻柔的微风。此刻好似，有了些怒火。
　　拍打在钟小虎的面部，如刀割一般，微微发疼。
　　喉咙深处，好像被骄阳晒干的沙漠，让人在刺痛的同时，还有种不畅的感受。
　　大滴大滴的汗，从钟小虎的额头出渗出，滴落在地面。
　　“啪嗒、啪嗒”，摔成两瓣。
　　钟小虎牙关咬紧，把心一横，还是继续朝前，坚持了下去……
　　事实上，在此之前，钟小虎就曾多次，立下过减肥的flag。
　　他跑过步、游过泳、练过武、跳过绳。

　　不过这些运动，最终都因为没有恒心，未能坚持下去，而以失败告终。
　　饶是如此，他的体质，毫无疑问的，多多少少的还是，得到了一定程度的增强。
　　在运动方面，他的了解，也比很多常人，要知道的多得多。
　　钟小虎很清楚，长跑是一项，中上等强度的有氧运动。
　　目的在以一个，均匀的速度，跑完一段相对较长的距离，以达到锻炼身体的效果。
　　长跑，最是可以燃烧，一个人的脂肪了。
　　起码在钟小虎接触过的，那么多种类的运动中，长跑可以说是，减脂效果最好的一个了。
　　有科学研究说明，正常情况下的长跑，人体每分钟可以消耗，11大卡左右的能量。
　　在同类有氧运动中，消耗的大卡，名列前茅。
　　关于这些数据的来源，钟小虎并不清楚，而且它们也未必有多准确。
　　因为这种效果，向来都是因人而异的，由实行主体的变化而变化。
　　可钟小虎的切身体会是，他以前在健身房跑步机上，跑步的时候。

　　那时的他，听从教练的建议，把速度设置成9kmh。
　　每次上跑步机，跑步四十分钟，每天早、晚各跑一次。
　　在那段时间里，他的体重曾以，每天半斤的速度，掉了整整一个礼拜。
　　这也让他，真正的体会到了，跑步的魅力。
　　钟小虎的教练，还告诉他，跑步与其他的运动不同。
　　想要通过跑步，来消耗掉自身的脂肪，那么必须坚持，每次的跑步时长，在半个小时以上才行。
　　因为对于一个，跑步者来说，一开始的跑步，是动用肌肉本身，储存的肌肉糖原，以及肝脏贮存的肝糖原，来为运动提供能量的。
　　这些糖原提供的能量，最少要通过不间断的，二十分钟至二十五分钟的运动，才能消耗殆尽。
　　而人体又只有等这些，糖原提供的能量，全部消耗完毕了，才会去消耗脂肪，来提供能量。
　　所以说，若是想要在跑步中，取得一个良好的，减脂效果的话。
　　必须要通过，半个小时以上的长跑，才能达到预期。
　　反之，低于半个小时的跑步，则很难起到，有效消耗脂肪的作用。
　　换句话说，钟小虎已经跑了二十来分钟，算是度过了，燃烧肌肉糖原和肝糖原的煎熬期。
　　现在他每多跑一步，都会多燃烧一点脂肪。
　　如果他现在，选择中途放弃，那么就意味着前功尽弃！

　　故而不论有多累，钟小虎此时唯一的念头，就是坚持下去！
　　争取让自己的脂肪，多燃烧一分；让自己的锻炼效果，更好上一点。
　　尽管钟小虎的母亲，把他赶出来的目的，更多的为了提升体能。
　　可若是能一举两得，谁又会不乐意呢？
　　必毕竟，有一个好的身材，是每一个人的理想。
　　不论性别男女，不论年龄老幼。
　　钟小虎当然，也在其中。
　　“您已经跑步，四公里！”
　　“用时二十二分，二十四秒！”
　　“继续加油吧！”
　　跑着跑着，忽然，一道俏皮的声音，自钟小虎的口袋响起。

　　那是KEEP中的小精灵，实时播报运动状况的声音。
　　“就剩最后一公里了，坚持住！”
　　钟小虎在心里，暗暗地给自己打气，道。
　　说着，他不由得加快了，腿下的脚步。
　　这是很大一部分人，跑步时都会有的习惯。
　　越是快到达终点时，越是会全力以赴。
　　钟小虎住的小区，是一个有着，很多退休干部居住的小区。
　　这里的绿化和卫生，一直做的很不错。
　　风景不算优美，倒也还能称得上是怡人。
　　当钟小虎最后一公里，行进过半时，时间已逾六点。
　　太阳的光芒，透过云层，开始普照大地。
　　阳光沐浴下的小区，也逐渐苏醒。
　　俗话道，早起的鸟儿有虫吃。
　　这个点，正是鸟儿们，觅食的活跃时间。
　　道路两旁的绿化树上，葱葱茏茏的绿叶间，鸟儿叽叽喳喳，飞来飞去，带起一片生机活力。
　　小区长廊边的健身用地上，三三两两的老人，在器材旁边，悠闲地锻炼着。

　　一边晨练，一边说着一些，家长里短的琐事，惬意极了。
　　一个正在太极推揉器旁，活动双臂的老人，看到钟小虎后，笑着打招呼，道：“小虎，起来这么早锻炼啊！”