2010-08-17 12:08:02
　　自由泳
　　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
2010-08-17 12:11:31
　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

2010-08-17 12:14:25
　　上图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。

2010-08-17 12:20:48
　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
　　腿部鞭状打水：
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
2010-08-23 16:57:37
　　8月18日 金色BoB!!!
　　原先不信再胆大妄为的人也不会再泳池里LS，不过人算不如天算，该来的还是来了，今天下午有个孩子就在儿童池边上搞了一坨SHI，黄黄的，量还非常的大，拉的时候我都没有发现，直到有个带小孩的家长来投诉，说是怎么池边有那么一坨SHI啊，然后就是紧张的清理工作……罪犯最后让我发现了，一个母亲带着一个光屁孩的小男孩回到了案发地点，手上拿着垃圾袋，不过她是来迟了，我们已经把证物清理完毕，家长们啊，请带好自己的孩子，不要瞎搞哦，哈哈。

2010-08-23 16:59:25
　　8月18日 不愉快的晚餐
　　这次的内容和楼主的晚餐有关，由于上班时间的缘故，通常楼主一直去月苑小区附近的某面馆就餐，今天由于身体的缘故不想跑远，就到体育馆附近，具体位置是68路、73路公交枢纽车站对面的“沙县小吃”用餐，此店说实在的卫生条件一般，要不是近并且全国知名才不来呢，此前曾经来过好几次，叫过一次蒸饺，口味也是一般吧。本来带着好心情来，不料却遇到极为不爽的事情：坐定便喊，老板来一笼蒸饺和小馄饨，蒸饺请稍微给好一些的啊！等待中，陆续有2波客人进店，有一个带着孩子的客人也叫了2笼蒸饺，不过奇怪的是晚来的人居然比我先上？算了，不计较，抓紧把我的上齐就行。等了一会，蒸饺来了，当场我就来气了，这是什么样的一笼蒸饺啊，10个蒸饺中有4个皮都是开裂的，其中2个开裂严重，明显就是属于那种蒸了很久泡烂的，样子很难看！老板这是怎么回事啊，给换一份吧，前面刚进来的时候不是说请给我一份稍好一点的蒸饺吗？怎么给这样的，这是最后一份，要不要吃，不吃就给你撤了！我当场就问了，怎么蒸饺烂成这样，女老板说，这个放在地下室最后一份，然后皮有点薄，所有就烂了，没什么？！我靠，没想到，好心的意见居然换来这么一句话，当我们顾客是什么，好欺负啊！好吧， 不要换了，我先吃，随后我吃完就把剩下的蒸饺拿到其他桌上的顾客面前，大家好好看看，这是他们家做的蒸饺，你们还想吃吗？！临走的时候我摔下一句话：祝你们生意越做越差，早日关门大吉！谢谢！