小雅下定决心不再抱怨丈夫，而是改变自己的情绪、态度和行为，为自己的人生，负百分百的责任。她找了个恰当的场合，委婉地对齐杰说：“对不起，每次你晚回家，我就生气，像一只母老虎，确实很不可爱。我会改变我的态度，同时也改变我的做法。以后家里每天晚上六点半准时开饭，过时不候。回来晚了，你就不能和我们一起吃晚饭，同时还得自己热冰箱里的饭菜，自己洗碗。”

　　刚开始，齐杰以为小雅只是说说而已，照样晚归，但吃过几次冷饭以后，他终于学会了约束自己的行为，每天按时回家吃饭。一场家庭纠纷，就此顺利解决，而解决这个问题的关键，正在于小雅不再报怨的态度，以及为照料自己的心理疆界，所做出的两项重要改变：
　　1、为自己的情绪负责，向自己说不；
　　2、让丈夫为他自己的行为负责，尝尝越界的后果。

日期：2009-08-17　13:10:59

　　徐浩渊博士在《我们都有心理伤痕》一书中，讲了这样一个真实的故事：
　　跟随徐博士工作的人里面，有一位三十多岁的女士——彤。当徐博士发现彤承担的那部分工作，需要她学习一些有关网络方面的知识，就给她写了一封E-mial，鼓励她学习。信的内容如下：　　
　　为了更好地了解市场情况，建议你上网搜寻一些相关的资料。如果你不熟悉网络，可以请教XXX。我们的事业艰难而宏大，需要做的事情太多，需要我们学习的事物也太多，对吧？
　　没想到，彤接到这封邮件以后，情绪却一下子低落起来，她觉得徐博士在责怪自己工作做得不好，就回信说：“你的信，使我变得很压抑、很自卑……”
　　彤的回信让徐博士非常惊讶，联想到这样的事情，已经不是第一次在彤身上发生，徐博士建议彤想办法了解一下，别人对这件事的反应。
　　彤接受了徐博士的建议，她约了公司的同事肖冬一起吃饭。饭后，她把徐博士的E-mial给肖冬看，并且问他：“如果你接到她这样一封信，会怎么想？”
　　肖冬看了看，说：“觉得受到了重视了呗？赶紧学点网络知识，日后可以派上大用场啊。”　　
　　“你有没有觉得她爱批评我知识贫乏，对我很不满意？”没有想到肖冬会如此反应，彤接着问。　　

　　“怎么会呢？信息时代，人人都欠缺知识，都得不断地学习，你没看见徐博士一把年纪了，天天还闹着学这学那的？我有时候都怕她累着，可是她说‘越学越年轻’！”　　
　　彤还是有点不放心，又询问了另外两个朋友，她们的反应竟然和肖冬差不多。彤这才明白：原来问题，竟然是出在自己身上。
　　那么，自己为什么会有那样奇怪的反应呢？彤开始反思自己。她慢慢回想起来，小时候，待人律己都很严格的母亲，常常指出她的缺点，并且要求她立即改正，使得她总是觉得母亲对自己苛刻，甚至觉得母亲不爱她，偏爱比自己长得漂亮的妹妹。
　　长大以后，母亲在彤的心目中，已经失去了当年的权威性，也不再引起她的自卑情绪，但她一遇到权威女性便会自卑的心理反应模式，却保留了下来。彤在读书和工作时，经常遇到“苛刻”的女老师、女领导，以前她一直将之归结为运气不好，现在才明白是怎么回事。
　　清楚了这一切的来龙去脉以后，彤开始有意识地修正自己的心理反应模式。很快，她就发现：她的运气其实很好，她碰到的女领导，原来都是很宽厚的。
　　美国心理学家派克医生在《少有人走的路》一书中，讲了一个类似的故事：

　　牧师一直全心全意地照顾自己的妻子和孩子，为了满足他们的要求，全力以赴地日夜劳作，可他的妻子却得了抑郁症，两个儿子也从大学辍学，住在家里接受精神科治疗。为此，牧师很不情愿地去见心理医生——派克博士。他很委屈地说：“我竭尽全力去照顾他们，解决他们的问题，除了睡觉之外，我每时每刻都在关心他们。”
　　派克医生仔细询问了牧师的家庭状况，发现他给两个已经成年的儿子分别买了新汽车，并为他们支付汽车保险。尽管他自己很不喜欢进城，而且讨厌听歌剧，但是，他还是每个周末都带妻子到城里的歌剧院去。在繁忙的工作之余，他将自己在家的几乎全部的自由时间，都用来照顾妻子和孩子，而他们三人整天呆在家里，什么事都不做。

　　医生问道：“难道你不厌烦将自己所有的时间都贡献给他们吗？”
　　“当然烦了，”牧师回答，“但是有什么办法？我爱他们，如果我不照顾他们，那他们多可怜呀！我是太关心他们了，永远不会在他们有需要而没有得到满足的时候，自己站在那儿袖手旁观。我也许不是一个最出色的男人，但是，至少我懂得爱与关心。我真不明白，为什么我这么关心他们，他们却会变成现在这样？”
　　医生告诉牧师：他无须抱怨命运不公，事实上，正是他自己的行为，促使了家庭的幼稚化，造成了妻子和儿子今天的问题。爱并不是简单的给予，很多时候，不给予其实比给予，需要更多的勇气。学会说不，尊重他人的疆界，让有能力照顾自己的人，自己照顾自己，不越俎代庖，不妄加干涉，这才是对他人真正的尊重和爱护。此外，他还需要学会表达自己的需要、愤怒、不满与期望，这对于家庭成员的心理健康，也是非常重要的。

　　经过几次心理治疗，牧师逐渐明白了以上的道理，并决心改变自己的做法。当他的儿子没有参与家务劳动的时候，他能够公开表示自己的愤怒。他拒绝继续为儿子的汽车支付保险费，并对他们说：“如果你们想开车，就必须自己去工作，挣钱买保险。”他还建议妻子自己一个人去纽约听歌剧。
　　一开始，他的妻子和孩子都对他的变化表示愤怒。但是不久，一个儿子回去上大学了，另一个儿子找到一份比较好的工作，并搬到自己租的公寓里住，交上了女朋友。他的妻子开始享受自己的独立生活，按自己的方式成长起来。牧师则发现：自己的工作更有效率，生活也变得更有乐趣了。
　　上面小雅、彤和牧师的故事，一定让你感触很深吧，因为我们自己在生活中，也经常会碰到类似的问题。看了他们的经历，尤其是了解了他们后来的转变后，相信你对下面这些诗句，会有更加深刻的体会。
　　首先是泰戈尔的：
　　我们把世界看错了，
　　反说它欺骗了我们。

　　其次是叶芝的：
　　想到此，一切愁恨就象风吹尽天上的乌云，
　　就象雨洗净石上的灰尘，
　　灵魂终于归原了本来的天真，
　　终于知道，一切人生的情絮——

　　都只不过是自娱自乐、自慰自安、自惊自吓……
　　而真相本来的美好，那正是上天的原意。
　　从远古到现在，从东方到西方，无数哲人和智者都反复告诉我们一个相同的道理：外在的一切，其实都只是我们内心的投射；让我们痛苦的，归根结底都是我们自己身上的问题——既然如此，你还有什么可抱怨的呢？

日期：2009-08-17　13:13:13

　　结语
　　1、尊重自己和他人的信念、选择、价值观、限制、才能、思想、欲望和爱，不在这些方面干涉别人，同时也绝不容许别人在这些方面干涉自己。
　　2、百分百为自己的态度和行为负责，不将自己在这方面的问题归罪于他人或环境，同时也不会“越界”，不会承担他人态度和行为失当的后果。
　　3、百分百为自己的情绪负责，不将自己的情绪困扰归咎于他人，同时也不会因为他人的伤心、愤怒、失望、担忧、痛苦等负面情绪，而放弃自己的原则和立场。
　　当我们做到了以上三条，我们也就成功地建立了自己的心理疆界。为此，我们一方面要学会说不，学习非辩护式应对，以抵挡他人对我们疆界的侵犯，另一方面要停止抱怨，悉心照料自己的心理疆界，为自己的人生，负百分百的责任。

　　心理疆界划出了我们与别人间的界限。当心理疆界不明确时，一个人会把自己的想法、感觉、情绪、态度、行为等，和别人黏腻、依附在一起，分不清哪些东西是自己的，哪些东西是别人强加给自己的。
　　因此，建立自己的心理疆界，这才是成功人生规划的第一步。因为我们只有明确界定自己，知道自己从哪里开始，又在哪里结束，才有可能明白自己是谁，喜欢做什么，能够做什么，想到哪里去。

日期：2009-08-19　23:34:51

　　第三堂课三个游戏帮你认识自己
　　游戏不象测评，没有密密麻麻的试题，没有ABCD的选项，三五句引导语，一两个简单的问题，却能刀刀见血、步步惊雷，一路“杀”到你心灵的最深处。