建筑商点头说，只要身体能好，这条我也做得到。
　　阿华又说，每天健步走十公里，增强体力，可以早晚各一小时。

　　建筑商点头说，这个没问题。
　　阿华说，三条做到了，我再给你开个脾四味跟肾四味。
　　原来阿华的脾四味就是四君子汤。
　　肾四味就是枸杞子、菟丝子、仙灵脾、补骨脂。
　　方子为：
　　党参15克，炒白术10克，茯苓10克，炙甘草5克。
　　枸杞子15克，菟丝子15克，仙灵脾15克，补骨脂15克。

　　李飞听了后，暗中称妙，脾肾并补，先天后天同调。
　　阿华说，就这样一个星期，建筑商白天的嗜睡感就消失了，半个月黑眼眶基本看不见，一个月后腰酸消失，记忆力回归，晦暗的脸变得有光彩。
　　他再来找我的时候，送来一车的油米，我吃不完，都分给村民了。
　　李飞感慨地说，像脾四味肾四味，哪个大学中医教授都想得到，都知道补先天养后天的思想。
　　但是建筑商没有少挂名牌教授的号，也没有少吃补药，怎么效果就不好？
　　原来是戒色不彻底，熬夜没断除，加上慵懒不运动。
　　这三条没有做足，药效就没法发挥到极致。
　　有这三条作为方药的前行功夫，阿华治起病来，都是信心满满。
　　日期：2016-12-19 16:52:47
　　伤精语：今天跟大家谈一下，有氧运动的巅峰效果——迈开腿，大步走。
　　这是数十期山林班里头，经过几年反复验证，以及大量国内外运动高手的经验汇总得出来的练身法宝——徒步穿越。
　　这种穿越，有界于跑步跟散步之间。
　　对于静坐的禅客来说，跑步容易动气，着急，起火。

　　而对于懒惰不爱动的人来说，普通散步，心猿意马，达不到很好的效果。
　　那么有没有一种锻炼不卑不亢，既不着急，也不堕慢，很符合中医中道的健身方式呢？
　　告诉大家，这就是迈开腿，大步走——徒步穿越。
　　有学长反映，跑步太快，伤膝盖。
　　没错，有句话叫，跑步百利唯伤膝。
　　对于正常人来说，你熬夜少，睡得饱，又没有邪淫伤精刮骨，跑起步来，对身体当然好。
　　可是绝大部分亚健康人群，身体已经千疮百孔，无数漏洞，不是暴饮暴食，就是思虑过度，要么熬夜久坐，身体气血能量已经很差了。
　　这时再靠猛烈的跑步，必定会伤到身子。
　　正如机器没有点油，轴承就会磨损伤得很凶。
　　那怎么办？
　　就要换一种方式，用大步走，有点像国外比较流行的竞走。
　　也可以称之为小步跑。
　　这是一种非常有效的有氧运动，现在国内外，一致研究得出结论。
　　这种大步走，时间拉长持久，是最有效的降血糖血脂血压的锻炼方式。

　　——即是慢性持久的耐力运动。
　　所以国外提出一个著名的跑者高峰体验，大家上网搜就可以看得到。
　　像这种户外的小跑，会使身体释放一种叫快乐素的物质，让你产生幸福喜悦感，这叫跑者巅峰体验。
　　国外居然引用这种体验来治疗临床的抑郁症，焦虑症，失眠症，还有上瘾症，包括网瘾，色瘾，烟瘾，酒瘾，而且效果还不错。
　　其实这跟我们古中国春天放风筝是一个道理。
　　像放风筝那样小跑起来，就是在疏肝解郁。
　　传统中医认为通则不病，当你腿脚生风，气血就会流通，流通就会产生喜悦，因为心脑血管，以流通为快乐。
　　这也是《黄帝内经》上讲到膻中为喜乐所出之处的道理。
　　膻中气血对流快速，不会被郁住，人的幸福指数就会不断往上提升。
　　对于久坐呆坐的人，膻中阻塞，嘴角就翘不起来。
　　嘴巴一往下掉，身体病痛就来敲门了。
　　所以对于伤精患者，不管是神衰，社恐，还是焦虑抑郁，千万不要不运动。
　　要选择一款非常适合自己，每天修炼的运动，作为身心康复的本命法宝。
　　千万不要死于不运动。
　　飞翔大哥谈过数千个邪淫伤精恢复的案例，其中总结出这样一条铁规律，有氧运动是身心恢复的利器。
　　有良好运动习惯的戒友，他的恢复速度是加倍的。
　　坚持适当的有氧运动，是一种药，这种药最好是能天天吃，经常吃，你会得到意想不到的疗效。
　　龙山跑者阿华就是此中的受益者。
　　他刚进山来的时候，斧头抡不起，上两个坡都喘气，没有耐力。
　　师父就导引他从运动入门。
　　刚开始做简单的爬坡散步，一天一个两个三个的增加。
　　从空身到负重，从慢走到小跑，从平路到斜坡，从五公里到十公里，二十公里，三十公里。

　　这里头遵循一个渐字诀。
　　朱子讲过，不管你修任何法门，都要守住循序渐进。
　　这个渐字诀排第一，操之过急你会死得很惨。
　　有人提出这么大量的运动，会不会伤到自己？
　　这都是没有经过实践的疑惑，有人去模仿，真把自己搞伤，这都是画虎不成反类犬，没有守住一个渐字诀，你想要一蹴而就，没有不摔得遍体鳞伤的。

　　——慢慢来，才能快。
　　我以前对这句话体会不深。
　　现在越发觉得这句话含义无限了。
　　就像飞翔大哥每天要在戒色吧上答二三十个戒友问。

　　节假日会提到五六十个，可一旦超过七八十个问题时，人都会觉得力不从心，影响到精神。
　　所以想要长期坚守在这条战线上，培养后进，带好新人，就必须守住一个渐字诀。
　　功夫就是渐渐练出来的。
　　每天答二三十个，一年下来，就五六千个。
　　效果被网络一放大，回来的正能量是非常强的。

　　所以飞翔大哥有一个重要体验，一个戒友想彻底戒色成功，生活更有意义，必须要带新人，走教学这条路子。
　　教学是相长的！
　　不去教学带人，你永远不知道自己有多差劲。
　　我在国学馆时，看到这样一句座右铭。
　　学然后知不足。
　　教然后知困。
　　不学则不智。
　　不教则不仁
　　你如果不教学，你把身体锻炼得像史泰龙那么壮，像泰森那么强悍都没用。
　　跟众生能量对流循环不起来，身体越壮造业越凶。
　　就像一个人心态不正，他功夫越高，身体越强悍，他越会欺凌弱小，越容易走火入魔。
　　古代真正为祸江湖武林的，都不是病弱的人，都是这些身体强悍，心却没有转换过来的。
　　所以那些前辈们要传授绝世武艺，先要考察学子的心地，就是说先武德，后武艺。
　　那些企图通过戒色把伤精恢复过来，目的不是为了帮人，而是为了纵欲的，没有一个不是一败涂地的。
　　所以在戒色吧里头，在龙山跑者，还有飞翔大哥身上，我们可以看到要将弱者变为强悍太简单，只需要四个字听话，照做。

　　而你要将强悍者变得慈悲，富有爱心，就必须要天天学习，欲往下比，志往上比，跟着古圣先贤走。
　　这个才是最难的，也是最后成就最大的。
　　像这些戒神级别的人物，他们的神力，体力，魄力，耐力，智力，精力，定力，勇力，没有不是从反复学习中来的。